夏天没胃口，水果当主食？孕妈这样吃水果，小心健康出问题！

　　夏天到，正是各类新鲜水果上市的季节!炎热的天气，吃点清凉酸甜的水果，对于许多宝妈来说，甚是开胃又解暑!

　　更有宝妈觉得，水果不容易胖，可以多吃点。甚至为了控制体重，把水果当做主食，一下子就吃好多!

　　这不，小艾的朋友怀孕5个月，前几天就说起自己吃西瓜的“战绩”——“天热了，吃饭没什么胃口，但却能一天‘炫’一整个西瓜!”

　　小艾一听，立马劝她悠着点!

　　水果虽好，但宝妈一定要适量吃!无节制地吃水果，小心血糖升高，引发一系列妊娠期问题!

　　荔枝、榴莲、西瓜、葡萄、桃子……夏日这么多水果，孕妈妈们到底能不能吃呢?

　　孕期吃水果，要吃对，吃好!今天，咱们就来讲讲孕期吃水果的门道!

孕期吃水果，要会挑!

　　一般来说，只要不对水果过敏、肠胃功能良好，孕妈是各种水果都能吃的。

　　但是，由于孕期激素的影响，孕妈的血糖更加“敏感”，对于水果的选择要更谨慎!

　　糖分含量低、升糖指数(GI)低的水果更适合孕妈食用。

　　而夏季的西瓜、葡萄，虽然热量不高，但其属于高GI水果，容易使血糖快速升高。适量食用可以，可不能像上文宝妈那样“狂炫”哦!

　　还有荔枝、榴莲、菠萝蜜等，含糖量都不低。特别是榴莲，不仅糖分高，热量、脂肪含量也远高于肉的含量!即便是普通人也不能经常吃，又何况是容易妊娠期高血糖、高血压的孕妇!

孕期吃水果——

　　☞ 多挑：

　　草莓、蓝莓、柚子、猕猴桃、橙子、圣女果、桃子、梨等

　　☞ 少挑：

　　菠萝蜜、香蕉、榴莲、冬枣、荔枝、龙眼、石榴、百香果、椰子、牛油果等

　　不是甜度就决定水果的糖分哦，有些水果吃起来也一点都不甜，糖分却比米饭还要高!

　　你看，甜甜的桃子、草莓，含糖量不高，适合宝妈们吃。而冬枣这类吃着不是很甜的水果，反而含糖量却很高;百香果酸酸甜甜，含糖量也不低;牛油果更是热量炸弹!

　　所以，不要被甜度所迷惑了哦。

　　而且，很多宝妈会在孕期喝椰子水，希望能够补充羊水。椰子水可以适量喝，但椰子肉可就别吃了。它的热量、脂肪含量可是比榴莲还高哦!

孕期吃水果，要有度!

　　凡事讲求一个度!

　　水果虽好，但无节制地吃，真!的!不!行!

　　中国营养学会妇幼分会推荐：

　　• 孕早期每天水果的摄入总量为200~350g;

　　• 孕中后期200~400g。差不多相当于1~2只苹果或者10颗草莓的重量。

　　对于孕前偏胖、体重增加过快，有并发高血压、糖尿病的孕妈们，则更应该限制水果摄入量，特别是含糖量高的水果。

　　会挑会选、吃好吃够!孕期吃个水果，也有这么多的门道，那一日三餐，就更不能小看了。

　　“一人吃两人补”，又要“长胎不长肉”……关于孕期的营养，不仅关乎宝妈自己的身体健康，还奠定了娃的营养基础。

　　若是营养过剩，容易导致妊娠糖尿病，容易使胎儿发育过大，增加胎儿宫内发育异常风险，妈妈们还会面临难产、产伤等并发症!

　　相对的，若是孕期贫血、营养摄入不足，可能导致低体重儿、胎儿生长受限，甚至出现早产等不良结局。

　　艾玛营养门诊 冯磊教授：

　　“每个人的饮食结构、作息、运动习惯都不一样，我们不能只按照所谓的公式生搬硬套。尊重个体差异，只有适合自己的才是最好的。”

艾玛营养专家门诊

　　艾玛营养门诊 冯磊教授：

　　“孕早期时去1次营养门诊，孕中期时2周去一次，持续2—3次，以便及时监测，并帮助其养成良好的饮食习惯。”

专 家 介 绍