过个春节体重“狂飙”？孕妈节后减重秘籍，教你吃好还不胖！

　　这个春节，各位过得怎么样呀?放开后的第一个春节，大家是不是都和家人团聚，好好吃喝玩乐了一番呢?

　　秉着“一年就这么一次，吃得尽兴才重要”的精神，不知不觉，过完年就胖成球……

　　面对着假期后的体重“狂飙”，孕妈妈们可要注意啦!如何在节后合理控制，挽回节前的放肆?今天，小艾特地请教了咱们艾玛的营养门诊专家冯磊教授，为宝妈们支支招!

　　首先，过年长胖了不要太慌，先看看你的体重增长是否合理!

　　冯教授告诉我们，一般来说，孕期的体重增长，可以参考以下标准：

　　还有一点需要注意：

　　孕期体重增长应是一个循序渐进的过程，即使没有超重，也不能短期内增重过快!

　　就比如，你在年前的体重正常，过年一下子胖了5斤，这种情况就要注意了!

　　“饮食结构不合理，热量摄入过多，就很容易使体重在短期内增长过快，提升妊娠期糖尿病发生的概率。对于高龄宝妈来说，体内的激素调节能力相对减弱，就更需要引起重视了!”

　　PS：孕期体重增长过快，还容易长妊娠纹哦!宝妈们真得注意!

避免这几个常见误区：

　　孕期多吃没关系，一人吃两人补?

　　NO! !无论你孕前的BMI是多少，孕期每个阶段都应合理安排膳食。事实上妊娠早期食物摄入热量和孕前基本一致即可，切记：不用一怀孕就大补特补!

　　水果当主食，不会胖?

　　NO! 孕期不宜食用大量水果，水果含有的果糖较多，过量吸收果糖是引发妊娠期糖尿病的一个重要原因!

　　水果不能替代正餐!一般，健康孕妈妈一天吃1-2个应季、新鲜水果即可。

　　主食没啥营养，可以不吃?

　　NO! 主食是提供我们人体能量和碳水化合物的主要来源，同时包括非常多的蛋白质和膳食纤维，不吃主食必然会造成营养素的缺乏，影响胎儿的正常发育。

　　原则：细粮和粗粮要搭配吃。粗粮有着更丰富的膳食纤维，呵护肠道健康。很多孕妈妈容易极端，为了控制体重甚至不吃主食，这样并不科学。

　　“每个人的饮食结构、作息、运动习惯都不一样，我们不能只按照所谓的公式生搬硬套。尊重个体差异，只有适合自己的才是最好的。”

艾玛营养专家门诊

　　由营养学博士冯磊教授领衔组成专业团队。

　　冯磊教授建议：

　　孕早期时去1次营养门诊，孕中期时2周去一次，持续2—3次，以便及时监测，并帮助其养成良好的饮食习惯。

各位过年胖了好几斤的宝妈们

抓紧约起来呀!

推 荐 专 家