没有好一点的方式恢复产前身材?

 　　【健康导读】有没有好一点的方式恢复产前身材?男性有啤酒肚叫富态，可是一旦女性有了小肚子，那就会影响女性的外在形象。不少女性产后腹部肌肉松弛，很希望找到一种方式恢复产前平实的小腹部。产后恢复体操是帮助女性修复骨盆韧带、腹部肌肉和骨盆肌肉的一种方式。下面，跟着小编一起去学习一下吧!

 

　　产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈妈及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。

　　医生称，妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照体操在一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。

　　另外，由于有坐月子风俗，一些妈妈会按照风俗在家坐月子，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。
      产后恢复体操：

　　第1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

　　第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　第5节：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

　　第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

 

　　温馨提示：

 

　　感谢您的耐心阅读，以上便是我院为您做的具体介绍，产后恢复身材的方式有很多，女性可根据自身身体状况找到适合自己的产后恢复方式。杭州艾玛妇产医院开设准妈妈大学，新妈妈可来我院学习产后哺乳知识，同时我院特娉专业瑜伽老师，帮助新妈妈做产后恢复。生完孩子就来艾玛医院吧!我院预约电话：0571-56818608。在此，祝您健康美丽。